Por Norayma Gonzalez
El pasado mes de noviembre, abordamos el tema de los dolores musculoesqueléticos con la Dra. Daniela Tovar, exponiéndose que la fibromialgia pudiera ser la causa y se aclaró la recomendación de consultar a tu médico, para aprender más sobre los cuatro pilares fundamentales que deben ser atendidos en estas circunstancias. Esta entrevista abrió una serie de inquietudes sobre las causas psicológicas del dolor crónico.
Personas Altamente Sensibles
Entrevista realizada a Alicia Nuñez y editada por Norayma Gonzalez
Se destacó: En la población existe un 20% con estas características, personas con alta sensibilidad, una distinta manera de percibir situaciones, emociones, toma de decisiones.
Sus rasgos más pertinentes son:
- Mayor empatía
- Mayor conexión con la ansiedad del otro
- Sensible a los cambios de humor de otras personas
- Es hereditario y aprendido
- Mayor activación de los estímulos externos
- Captan más los detalles
- Percepción profunda con lo cual puede tener depresión, ser más intuitivas, mediadoras
- Alto sentido de justicia
Algunas características positivas de las Personas Altamente Sensibles son:
- Altamente creativas
- Espirituales, intuitivas
- Escuchan su intuición, como modo de conocer su mundo
- Capacidad de regular sus emociones
- Sentir de manera profunda
- Uso de la meditación y artes gráficas (pintura, diseño), escritura para regular las emociones
- Funciones ejecutivas: análisis de situaciones, organización, altamente efectivas
- Actuar de manera independiente
- Toman distancia de lo que viven y logran verlo desde la observación
Las PAS pueden ser evaluadas con un test de personalidad de la mano del Psicólogo clínico. La edad de evaluación es a partir de los 7 años.
El Dolor del Alma
Entrevista realizada a Patricia Gómez y editada por Norayma Gonzalez
Se destacó: El tema del dolor tiene como escenario de representación al cuerpo. El cuerpo humano es neutro. El cuerpo naturalmente no tiene dolor crónico. Toda manifestación de dolor responde a un llamado de la psique, y se ubica en el para qué. El cuerpo, al percibir el dolor, para resolver esa sensación ubica una respuesta de autorregulación, la cual la lleva a cabo el cerebro.
¿Qué es el dolor del alma?
Es un dolor casi dormido, casi despierto. Es el dolor más doloroso de la experiencia humana. Se puede expresar a través del llanto, del lenguaje verbal, manifestaciones fisiológicas (temblores corporales, sudoración momentánea), y en otros ámbitos emocionales: pérdida de un familiar, mascotas, ruptura amorosa, miedos.
Todo este escenario se queda como una impresión en el cuerpo físico. El dolor es un aviso, un llamado de atención al no expresar ciertos eventos, y finalmente la intensidad del dolor se hace crónico. Interviene la emoción en el espacio físico con manifestaciones como dolor estomacal, de cabeza, de espalda. Y enfermedades como cáncer, insomnio, depresión, fibromialgia, psoriasis, ansiedad.
El dolor del alma es un momento de no expresión de ciertos eventos de la vida. Cuando la persona está en el presente, es capaz de escucharse y saber los síntomas de ese dolor. Una vez que toma conciencia, puede liberar la emoción. Uno de los mecanismos es el llanto, y la respiración da espacio a la sanación.
El dolor del alma conlleva un duelo emocional que puede durar 12 meses para restaurar el bienestar. Esto se logra cuando el individuo tiene sinceridad consigo mismo, reconoce sus emociones y empieza así un camino de sanación. Se recomienda, por ejemplo, la terapia de constelaciones familiares para ordenar la historia personal y sanar.
Cita de Martha Torron:
“El cuerpo existe dos veces. De forma física, donde lo podemos tocar, y en el cerebro, donde lo podemos pensar.”
Yoga como terapia contra la Depresión
Entrevista realizada a Manuela Gonzalez y editada por Norayma Gonzalez
Se destacó: El Yoga representa un trabajo interno en tu cabeza y tu corazón. La base del Yoga es el equilibrio corporal. Predicar el aquí y el ahora. Se requiere de un alto nivel de concentración.
El yoga se puede usar como herramienta terapéutica contra el dolor, la depresión y la ansiedad. Su finalidad es la relajación profunda y entrar en un estado de meditación. Se enfoca la atención entre la inhalación y exhalación para adoptar posturas según el tipo de yoga que se practique.
Manuela experimentó depresión en su experiencia de migración en Perú. Recibió tratamiento psiquiátrico y apoyó toda su recuperación con Yoga. Actualmente vive en EE. UU. y está finalizando una certificación en Yoga (enero 2021).
Estudios sobre Yoga y salud mental destacan:
- Ayuda a bajar niveles de depresión
- No se necesita experiencia ni flexibilidad
- El Yoga entrega la mente al presente
- Ayuda a salir del pasado o la ansiedad del futuro
El yoga no son solo posturas. Podemos hacer yoga sin ellas. Pero la forma más popular es mediante asanas, que descargan tensiones y ayudan a entrar en meditación (savasana). Entre las más comunes:
- Hatha Yoga
- Vinyasa Yoga
- Kundalini Yoga
Beneficios del Yoga:
- Estimula producción de proteínas que reparan neuronas
- Aumenta la neuroplasticidad cerebral
- Regula serotonina y dopamina
- Aumenta el flujo sanguíneo cerebral
- Libera endorfinas
- Combate el insomnio
- Fortalece el estado de ánimo
“La práctica del Yoga nos trae al presente, y nos mantiene en un estado de salud estable ante la incertidumbre, la depresión y el dolor físico.”
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