Entrevista realizada a Michelle Vitale, y editada por Manuela

Michelle Vitale, psicoterapeuta holística, nos comparte su experiencia al realizar psicoterapia con la técnica del journaling o diario, y afirmaciones compasivas hacia nosotros mismos para cultivar un diálogo interno positivo.

En su experiencia como terapeuta, uno de los aspectos más comunes en sus pacientes es que se dan cuenta de que tienen un pensamiento muy crítico con ellos mismos o creencias limitantes sobre sí mismos.

¿Cómo cambiar esos pensamientos limitantes?

Dependiendo de las experiencias de vida, se construyen creencias limitantes o un diálogo interno negativo, que practicamos por muchos años y llegamos a generalizar en todas nuestras experiencias.

Es importante reconocer que tenemos una tendencia a tener cierta actitud que tildamos de negativa, porque al concienciarla nos permite trabajar en la compasión hacia nosotros mismos. Desde allí, podemos empezar a transformar la autocrítica en compasión, y luego usar afirmaciones positivas.

La estructura de la autocompasión

La psicóloga Kristin Neff, de Estados Unidos, ha realizado investigaciones donde determinó que la autocompasión (self-compassion) tiene tres aspectos importantes:

• Mindfulness: validar nuestras experiencias y sentimientos, reconociendo que son pasajeros. Es un momento, no define quiénes somos.
• Humanidad compartida: recordarnos que no somos los únicos que experimentamos situaciones difíciles. “No estoy sola al sentirme así.”
• Autoamabilidad: ofrecer palabras compasivas o amorosas a esa parte de nosotros que juzgamos. Imaginar que hablamos con nuestro niño interior y preguntarnos: ¿qué palabras de amor le diría?

Este es un punto clave para cultivar un diálogo interno compasivo.

Reconocer y transformar los patrones

Reconocer nuestros patrones de autocrítica es un paso fundamental en esta práctica. Nos permite identificar cuándo esas creencias limitantes regresan y cómo podemos enfrentarlas con nuevas herramientas si las anteriores no funcionaron del todo bien.

Esta atención plena a nuestros pensamientos diarios permite evaluar la evolución de nuestro diálogo interno, a medida que nos vamos conociendo más.

El propósito del journaling

La finalidad del journaling es identificar fácilmente nuestros pensamientos repetitivos y negativos, para luego transformarlos en un diálogo interno más compasivo.

Esto implica tomar conciencia de nuestras críticas internas, validar los sentimientos que nos despiertan, y reconocer que no estamos solos. Es una especie de terapia grupal desde la individualidad, donde nos damos palabras amorosas a nosotros mismos.

Una práctica que se alinea con el yoga

Al leer sobre esta técnica, no puedo evitar compararla con la práctica del yoga. Ambas nos invitan a estar presentes en el aquí y el ahora, a tomar conciencia de nuestros pensamientos y del rumeo mental que nos acompaña constantemente, y a identificar si su contenido nos beneficia o no.

Ambas nos guían hacia la autocompasión y un diálogo interno más amoroso.